孕期正確姿勢(shì)，孕媽媽需知道

懷孕期間，孕媽媽在日常生活中采用正確的站、坐姿勢(shì)，可以有效的緩解背部的壓力。下面就為孕媽媽們介紹一些正確的姿勢(shì)：

1、坐姿：孕媽媽在坐的時(shí)候盡量找可以背靠的位置來(lái)坐。然后保持背部和肩膀成平直狀。臀部也盡可能的貼著椅子的后部，此，孕媽媽也盡量不讓自己長(zhǎng)時(shí)間的坐著，因?yàn)檫@樣很可能會(huì)導(dǎo)致身體四肢僵硬。

2、站姿：孕媽媽在站立的時(shí)候，盡可能地保持頭部平直地抬起，既不要向前，也不要向后或者側(cè)頭，盡量保持肩部與耳垂在水平位置，挺直腰桿，除此以外，孕媽媽須切忌不能長(zhǎng)時(shí)間的站立。

懷孕26周營(yíng)養(yǎng)需求

1、孕媽媽需注意，平時(shí)就保持一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，而且盡量不吃或者少吃動(dòng)物脂肪，日常飲食業(yè)好是清淡一些；對(duì)于那些水腫情況比較明顯的孕媽媽們，要特別注意控制好對(duì)鹽的攝取，保證每天攝入量在2-4克就可以了；另外，孕媽媽還應(yīng)多吃一些富含維生素B、C、E族的食物；千萬(wàn)不能食用那些辛辣的食物或者是放太多辛辣的調(diào)料，平時(shí)也多吃些新鮮的蔬菜與水果，并注意一下鈣質(zhì)元素的補(bǔ)充。

2、孕媽媽還需注意，除了在飲食上多補(bǔ)充一些富含豐富鐵元素的食物之外，還要注意保證對(duì)維生素C的攝取，因?yàn)榫S生素C能幫助身體更好的吸收鐵元素，畢竟補(bǔ)再多身體吸收不了也是做的無(wú)用功。

3、孕媽媽還要要特別注意平時(shí)做菜時(shí)烹調(diào)的方式與方法，以防止由于方法不當(dāng)而導(dǎo)致食物內(nèi)所含的維生素等大量流失，失去了應(yīng)有的效用。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，在切綠葉蔬菜之前就應(yīng)先將它洗干凈，而在炒蔬菜時(shí)需要大火，并將油煎沸后下鍋急炒，千萬(wàn)不能炒的太熟。

黃魚(yú)菊花羹

原料：

冬筍絲、豆腐、香菇絲、黃魚(yú)、蔥段、雞湯、雞蛋

做法：

1、先將豆腐切成小塊，然后放入開(kāi)水中燙一下，這樣可以去除其中的豆腥味；

2、然后將炒鍋燒熱，倒入少許沙拉油，然后用大火，將蔥段炒出清香味后，加入適量雞湯；

3、待雞湯煮沸后加入冬筍絲、香菜、香菇絲、料酒，并且改用大火煮沸；

4、后將黃魚(yú)肉、蛋液、豆腐一起下鍋，加入香油、醬油、鹽、醋攪勻煮開(kāi)就可起鍋了。